Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ vợ chồng

[storeloves.com] Bạn đang gặp rắc rối trong chuyện sinh hoạt vợ chồng và rất muốn cải thiện tình trạng này. Sau đây chúng tôi xin hướng dẫn các bạn bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ vợ chồng chắc chắn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc “yêu” của hai người.

• Những lý do khiến chàng không còn ham muốn trong chuyện “yêu”
• 5 loại bao cao su có mùi hương tốt nhất của Nhật Bản hiện nay
• Những loại bao cao su siêu mỏng tốt nhất hiện nay 

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”, nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập kegel đơn giản chỉ là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.

Tác dụng của bài tập kegel

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

• Cương nhiều hơn: Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng, giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
• Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
• Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.
• Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” khi xuất tinh.
• Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

Bài tập kegel cho nữ

Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày.

• Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Luồn một ngón tay vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay, cảm nhận sẽ cảm thấy âm đạo co lại.
• Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi chị đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.
• Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách rồi. Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập và nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Một số phụ nữ cảm thấy khó tách biệt các cơ bụng, chân, lưng và mông với cơ âm đạo, nhưng gắng kiên trì, rồi sẽ thành công.
• Thở đều, chậm và sâu.

Sau khi đã tập được bài tập cơ bản, các bạn có thể chuyển sang những bài tập Kegel phức tạp hơn:

Kiểu 1:

• Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.
• Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
• Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
• Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Kiểu 2:

• Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ lại trong khoảng 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bài tập kegel cho nam

Bước 1: Làm ấm

Cố gắng siết chặt cơ mu cụt khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). Lặp lại 4 lần sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

 

Làm tương tự bước một tuy nhiên rút ngắn thời gian siết chặt mu cụt trong 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. Lặp lại 10 lần rồi nghỉ tại chỗ 10 giây chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại lặp lại 4 lần liên tục. Bài tập kegel rất đơn giản bạn có thể tập mỗi ngày 3-4 lần để đạt hiệu quả cao nhất. Cả bài tập kéo dài không quá 112 giây vì thế nó không hề làm mất thời gian của bạn lại mang đến hiệu quả tốt, rất nhiều bệnh nhân đang áp dụng bài tập này để tự chữa trị bệnh cho mình. Việc luyện tập Kegel phải thực hiện hàng ngày và phân bố thời gian hợp lý mới mang lại hiệu quả như mong muốn.